肩こり、腰痛を改善する三つの方法：難波の優鍼堂ブログ

大阪難波の髙橋優鍼堂です。
肩こりや腰痛に悩んでいる人は多いと思います。
私もその一人でしたが、三つの方法を実践してからは、かなり改善されました。
今回は、その方法を紹介したいと思います。

1、ストレッチ

肩こりや腰痛の原因の一つは、筋肉の緊張や血行不良です。
そこで、毎日数分間、肩や腰のストレッチを行うことで、筋肉をほぐし、血流を促進することができます。
ストレッチの方法は、インターネットや本などで調べるとたくさん出てきますが、
私がおすすめするのは、椅子に座ったままできる簡単なものです。
例えば、背筋を伸ばして両手を上に伸ばし、左右にひねる動作や、首を左右に傾ける動作などです。
これらは、仕事中や勉強中にも気軽にできるので、試してみてください。

2、マッサージ

ストレッチだけでは物足りないという人は、マッサージを受けるとより効果的です。
マッサージには、専門の施術者に任せるものや、自分で行うものがあります。
専門の施術者に任せる場合は、整体や鍼灸などがありますが、費用や時間がかかるというデメリットがあります。
自分で行う場合は、マッサージ器具やテニスボールなどを使って、肩や腰のコリをほぐすことができます。
私は、ストレッチポールを背中に当てて転がす方法が気に入っています。
これは、自分の好きな強さや場所でマッサージできるので、とても気持ちいいです。
この場合の注意点は痛くないように強さを調節することです。
5分ぐらいの短い時間でも効果抜群です。

3、姿勢の改善

肩こりや腰痛の原因の一つは、悪い姿勢です。
長時間同じ姿勢でいると、筋肉や骨格に負担がかかります。
特にデスクワークやスマホなどを使うときは、注意が必要です。
姿勢を改善するためには、以下のことに気を付けましょう。

- 椅子に深く座り、背もたれに背中をしっかり当てる
- 足は床に平行につける
- 画面は目線より少し下に設置する
- 首や肩に力を入れない
- 30分ごとに休憩を取り、体を動かす

以上が、私が実践して肩こりや腰痛を改善した三つの方法です。
これらはどれも簡単にできることなので、ぜひ試してみてください。
あなたも快適な日々を送れるようになると思います。

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