自己免疫を上げて不定愁訴を改善する方法3選

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自己免疫を上げて不定愁訴を改善する方法3選

自己免疫を上げて不定愁訴を改善する方法3選

2024/02/01

大阪難波の髙橋優鍼堂です。
不定愁訴とは、原因がはっきりしない体の不調のことです。頭痛、腹痛、倦怠感、不眠などさまざまな症状がありますが、検査をしても異常が見つからないことが多いです。不定愁訴はストレスや生活習慣の乱れなどが原因で起こることが多く、自己免疫力の低下も関係しています。自己免疫力とは、体を守るために細菌やウイルスなどの異物を攻撃する力のことです。自己免疫力が低下すると、体に侵入した異物をうまく排除できなかったり、自分の細胞や組織を誤って攻撃したりすることがあります。これが不定愁訴の一因になると考えられています。

では、自己免疫力を上げて不定愁訴を改善するにはどうすればいいのでしょうか?ここでは、自己免疫力を高める方法として、以下の3つを紹介します。

1. 食事に気をつける
食事は自己免疫力に大きく影響します。特に、ビタミンやミネラルなどの栄養素が重要です。ビタミンやミネラルは免疫細胞の働きを助けたり、抗酸化作用で体内の活性酸素を除去したりします。活性酸素は細胞や組織にダメージを与えて老化や炎症を引き起こすものです。食事からビタミンやミネラルを摂取するには、野菜や果物、海藻やきのこなどの食物繊維が豊富な食品を多く取り入れることがおすすめです。また、発酵食品や乳酸菌飲料などのプロバイオティクスも自己免疫力に良いとされています。プロバイオティクスは腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があります。腸内環境が良くなると、免疫細胞の約70%が存在する腸から全身に免疫力が広がります。

2. 運動する
運動も自己免疫力に有効です。運動すると血液やリンパ液の循環が良くなります。血液やリンパ液は免疫細胞や抗体などの免疫成分を運ぶ役割があります。循環が良くなると、体内の異物に対して迅速に反応できるようになります。また、運動するとストレスホルモンの分泌が抑えられます。ストレスホルモンは長期的に分泌されると免疫力を低下させることが知られています。運動するときは、自分の体力に合わせて無理のない範囲で行うことが大切です。過度な運動は逆に免疫力を下げることがあります。運動の種類や時間は個人差がありますが、一般的には有酸素運動を週に3回以上、20分以上行うことが目安です。

3. 睡眠をとる
睡眠も自己免疫力に欠かせません。睡眠中には成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンが分泌されます。これらのホルモンは免疫細胞の増殖や分化を促したり、炎症を抑えたりします。睡眠不足になると、これらのホルモンの分泌が低下し、免疫力が低下します。また、睡眠不足はストレスや疲労の原因にもなります。睡眠の質や量は個人差がありますが、一般的には毎日7~8時間程度の睡眠をとることが望ましいです。睡眠の質を高めるためには、寝る前にリラックスできる習慣をつけたり、寝室の温度や明るさを調整したりすることが効果的です。
 

以上、自己免疫力を上げて不定愁訴を改善する方法3選をご紹介しました。自己免疫力は生活習慣によって左右されます。食事や運動や睡眠など、日々の生活で気をつけることで、自己免疫力を高めて不定愁訴を予防しましょう。

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